Nu mai puteți obține din fapt - pentru a pierde în greutate în siguranță și pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să mâncați cu adevărat și să faceți exerciții fizice.
Exercițiile ard calorii, cresc mușchii, ceea ce este necesar pentru accelerarea metabolismului - astfel încât să arzi și mai multe calorii și să pierzi și mai multă greutate.
Găsiți -vă hainele pentru cursuri, alegeți unul dintre cele șaisprezece cele mai bune exerciții pentru a slăbi și astăzi stați la fel de sănătos și subțire pe drumul către voi înșivă.
Exerciții eficiente de pierdere în greutate
În acest articol veți găsi cele mai eficiente exerciții de pierdere în greutate care funcționează cu adevărat și vă ajută să ardeți excesul de grăsime. Cu toate acestea, dacă vă așteptați să vedeți un complex de mișcări simple aici, care pot fi făcute cu ușurință acasă, atunci greșești.
Modalități eficiente de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată sunt întotdeauna activități fizice, iar cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai mari. Da, unele dintre abilitățile propuse pot fi efectuate acasă, mai ales dacă au o mare greutate în exces și este dificil să se încheie imediat în pregătirea sporită. Vorbim despre exerciții, adică trebuie să vă antrenați și vă sugerez că trebuie să practicați că contribuie cu adevărat la pierderea în greutate eficientă. Nutriția potrivită ajută la colectarea grăsimilor și activității fizice ajută la arderea rapidă a depozitelor de grăsimi.
1. Du -te
A merge este un exercițiu excelent pentru a reduce greutatea: nu necesită echipament, cu excepția faptului că un cuplu de încălțăminte confortabil și nu aveți nevoie de un abonament la sală.
Acesta este un exercițiu de corp ușor încărcat, ceea ce înseamnă că nu o înnebuniți să vă rupeți genunchiul sau să obțineți un fel de vătămare, pe care îl puteți lăsa pe o bancă de înlocuire timp de o săptămână sau chiar luni.
Pentru cei care au probleme de sănătate, inclusiv obezitate și boli de inimă, mersul este o lecție eficientă, fără încărcare, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării generale de sănătate și a puțului spiritual.
În funcție de cât cântăresc, mergând la o distanță de 10 kilometri în 1 oră pe minut de 5 până la 8 calorii sau de la 225 la 360 de calorii pentru o plimbare de 45 de minute.
La o astfel de viteză care este de 45 de minute pe zi aproape în fiecare zi, puteți scădea o jumătate de kilogram pe săptămână fără a vă schimba obiceiurile.
Așa că luați pantofi pentru a merge, porniți jucătorul și mergeți pe zonă.
Dacă locuiți în apropierea muncii și a memoriei, faceți tipul principal de transport pe jos și veți afla cum sunt arse caloriile. Dacă vremea este proastă, mergeți pe o cale sau o alee locală sau alergați pe o banda de alergare.
2. Antrenament cu greutăți pentru pierderea în greutate
Greutăți - formă cilindrică, bile de fier cu un stilou. Spre deosebire de densulele de comutare convenționale, greutatea greutății este distribuită inegal, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să funcționeze pentru a -l compensa cu greutatea greutății.
Girewwärmen nu numai că arde până la 400 de calorii în 20 de minute, dar, de asemenea, întărește inima, atitudinea calmă, corectă, acționează asupra tuturor grupurilor musculare importante și le stabilizează.
Deoarece exercițiile cu greutăți conțin funcționarea tuturor mușchilor corpurilor, o astfel de antrenament accelerează metabolismul, astfel încât corpul să ardă grăsime mai repede, inima „pompează” inima, astfel încât să obții antrenament aerob. Într-adevăr, antrenamentul de 20 de minute cu greutăți corespunde unei alergări de zece kilometri a caloriilor arse și influența sistemului cardiovascular.
Cu toate acestea, pentru antrenamentele de succes cu greutăți, aveți nevoie de o abilitate adecvată pentru a evita rănile și pentru a primi cel mai mare beneficiu de la antrenament. Dacă aveți de -a face doar cu greutăți, luați o lecție în care veți primi sfaturi cu privire la tehnologia de executare a exercițiilor și a regulilor de siguranță care ar trebui să urmeze cu scale severe în antrenament.
3. Înot
Înotul activ poate arde de la 400 la 700 de calorii pe oră. Când pierdeți în greutate, toate tipurile de înot sunt eficiente, începând cu un iepure pe piept, „Brassus” și chiar înjură ca un câine.
Înotul este o metodă foarte eficientă și tonică pentru pierderea în greutate. Acestea sunt exerciții cu o sarcină de șoc scăzută pe picioare, dau forță, sunet și antrenează întregul corp.
Înotul este util în special pentru femeile din al treilea trimestru de sarcină și persoanele care suferă de artrită, obezitate și boli ale sistemului musculo -scheletic.
De asemenea, este o alegere bună pentru cei care suferă de astm bronșic, deoarece aerul umed ajută la curățarea căilor respiratorii.
Mulți sportivi folosesc lecții în piscină în timpul recuperării după răni ca lateral. Când corpul este cufundat în apă, greutatea sa este de 10% din greutatea corporală reală. În plus, apa este de 12 ori mai densă decât aerul, ceea ce o face ideală pentru întărirea și menținerea mușchilor în stare bună.
În timpul înotului, toate grupele principale ale mușchilor sunt implicați, de la presă și mușchii spatelui până la mușchii brațelor, picioarelor, coapsei și mușchilor glutabili. Înotul completează în mod eficient alte exerciții decât alergarea, mersul sau tipul personal de fitness.
Nu știi cum să înoți? Nici o problemă. Dacă puteți înota de la un capăt al piscinei la altul, puteți înota suficient de bine pentru a reduce greutatea.
4. Ciclism
Un alt mod eficient non -musical de a pierde în greutate este ciclismul. În funcție de greutate, viteză și teren, poate arde 372 până la 1100 de calorii pe oră.
Spre deosebire de alergare, ciclismul nu încarcă atât de mult îmbinările și chiar un începător poate conduce câțiva kilometri, nu prea obosit.
Sporturile pentru biciclete sunt mai bune, deoarece diferite secțiuni ale zonei fac posibilă antrenamentul bine și întărirea mușchilor corpului inferior și a sistemului cardiovascular.
Dacă locuiți aproape de muncă, ciclismul poate stimula producerea de endorfine și vă poate accelera metabolismul. De asemenea, salvează benzina. Dacă ciclismul de lângă tine este dificil sau periculos, ar trebui să te gândești la roțile de antrenament.
Biroul în majoritatea camerelor de fitness, roțile de antrenament sunt cel mai puțin traumatice și sunt încă cele mai eficiente pentru a arde caloriile și a accelera metabolismul.
Chiar și alergătorii sau bicicliștii care participă la roți de antrenament sezonier. Peste 30 de kilometri pot fi înfășurați pentru o lecție pe oră, iar participanții concurenți pot atinge viteze care nu pot fi atinse pe o bicicletă reală.
.jpg)
5. Orbitrak (simulator eliptic)
Orbita casei sau la sală este o modalitate discretă de a antrena toate grupele musculare.
Orbitul mai puțin de încărcare a picioarelor de încărcare decât o banda de alergare are, de asemenea, mânere mobile cu care puteți afla mușchii corpului superior, pe lângă mușchii corpului inferior examinat.
Cu simulatoare eliptice puteți selecta intensitatea antrenamentului, reducerea și creșterea rampei sau a retragerii. Cum să antrenezi diferite grupuri de mușchi ai picioarelor, bare față și spate.
Persoana obișnuită cu ajutorul unei orbite poate arde mai mult de 600 de calorii pe oră. Mișcările de pe acesta simulează mișcările atunci când rulează fără răni și împiedică „uzura” genunchii și alte articulații. Pentru cei care suferă de artrită, bolile dispozitivului de sprijin și obezitatea în sprijinul sprijinului, orbita este o modalitate excelentă de a începe fără riscul de rănire.
Când sunteți ocupat pe orbită, țineți mânerele în mișcare și nu pentru ca petrecerile să crească numărul de calorii arse și să obțină mușchii mâinilor în stare bună.
Nu vă bazați pe calorii pe simulator dacă doriți să știți numărul exact de calorii arse. În schimb, încercați să mențineți rata pulsului cu 85 la sută în timp ce creșteți sarcina.
6. RUN
Dacă ești unul dintre oamenii care adoră să alerge, ai noroc.
Prin rularea arsurilor, aproximativ 600 de calorii pe oră ajută la întărirea oaselor și a țesutului conjunctiv, ceea ce împiedică ritmul normal, bolile sistemului cardiac, accident vascular cerebral și unele tipuri de bătăi de cancer.
Singurul lucru de care aveți nevoie pentru a alerga este o pereche bună de pantofi pentru a proteja articulațiile și un jucător cu muzica preferată atunci când vă ajută să păstrați ritmul și să îmbunătățiți motivația.
Antrenamentul la intervale poate crește numărul de calorii ars de calorii în alergare. Pregătirea cu intervale este de asemenea denumită „muncă de viteză” și include idioți scurti, de obicei rulând în 30 de secunde și 2 minute la viteză maximă.
Intervalele ard multe calorii într -un timp scurt, își îmbunătățesc metabolismul pentru a arde mai multe calorii în timpul zilei și pentru a crește masa musculară.
Astăzi experții recomandă să nu se întindă înainte de a alerga. Dacă se încălzesc până la marș, ridicați genunchii în sus sau durează 5 minute înainte de alergare.
Deoarece alergarea este traumatică, vă puteți deteriora articulațiile. Este mai bine să aveți întotdeauna echipamente profesionale cu pantofii de poartă de rulare potriviți, potriviți pentru echipamentul dvs.
7. Tenis
O cantitate bună de jocuri de tenis pot arde până la 600 de calorii pe oră.
Dacă vă plac jocurile în pereche, tenisul este o opțiune ideală pentru a rămâne în formă. De asemenea, este potrivit pentru cei cărora nu le place să se implice cu exerciții fizice și cărora le place să concureze.
Nu trebuie să fii un bun jucător de tenis pentru a slăbi. Până la urmă, alergarea după bile este, de asemenea, un fel de antrenament.
O caracteristică a acestui joc este că mușchii tuturor muncii corpului, tenis, contribuie la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului spiritual, a atitudinii și a reducerii stresului.
În timpul jocului, mai ales de fiecare dată când lovești mingea, mușchii mâinilor, stomacul și picioarele sunt implicate. Își consolidează sănătatea și arde caloriile. Cu toate acestea, acest lucru nu este tot ceea ce este inclus în procesul de joc. Îți antrenezi creierul de fiecare dată când joci tenis, deoarece iei rapid acțiuni suplimentare și planifici jocul.
Jocuri precum tenisul îmbunătățesc funcția creierului și capacitatea de a ne aminti de lucruri noi. De asemenea, cresc masa osoasă superioară. Interesant este că tenisul este inclus în lista jocurilor care întăresc oasele umane.
8. antrenament cu intervale de intensitate ridicată
Aceasta este una dintre cele mai eficiente și accesibile moduri de a reduce greutatea corporală.
Trebuie doar să faceți față cu 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate mari, pentru a arde o mulțime de calorii și pentru a crește metabolismul și a trezi arderea grăsimilor.
O astfel de antrenament include multe exerciții care constau în exerciții scurte, dar intensive, în funcție de care există timpi mai puțin intensivi sau de relaxare.
Începătorii nu ar trebui să fie implicați în formarea în intervale în primele luni.
Antrenamentul standard cu intervale, de exemplu, ciclismul, înotul, alergarea, atletismul greu, chiar și mersul pe jos, durează 20 de minute, dar arde mai multe calorii decât un antrenament de douăzeci de minute de intensitate obișnuită.
Începeți cu o încălzire până la cinci minute. Accelerați pe cât posibil în minutul șase. Restaurează -ți respirația pentru întreaga minut a șaptea. Repetați ciclul rapid/lent (fără cald -up) de 5 ori și apoi efectuați exerciții ușoare timp de trei minute.
Un antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT are o serie de avantaje semnificative. Nu numai că sunt mult mai rapide pentru a atinge nivelul de fitness dorit, ci și pentru a crește rezistența aerobică. De fapt, după 2 săptămâni, performanța dvs. aerobă este o pregătire mai bună mai bună decât dacă aveți exerciții de rezistență timp de 8 săptămâni, de ex. B. alergare.
9. CrossFit
CrossFit și antrenamentele de înaltă intensitate sunt potrivite pentru cei care fac sport în mod regulat de câteva luni.
Inițial, acest program a fost dezvoltat pentru instruirea serviciului de reacție operațională și a forțelor speciale.
CrossFit cu siguranță nu va lua dorința de a face față cu tine. Spre deosebire de alte programe care vizează un fel de exercițiu pentru un anumit timp, CrossFit include multe exerciții. Acestea sunt exerciții intense, de arsuri de grăsime.
Antrenamentul CrossFit se adresează tuturor parametrilor principali ai sportivilor, cum ar fi rezistența, flexibilitatea, viteza, rezistența și rezistența aerobă.
Dacă aveți de -a face cu CrossFit, nu există o singură zi similară cu alta. De exemplu, un program de antrenament CrossFit -FUNS din 20 de tracțiune, 30 de push -ups, 40 de răsucire, 50 de ghemuțe, în această secvență, cu o pauză de trei minute între repetări.
Desigur, CrossFit nu este pentru cei slabi de inimă, acest program este foarte eficient în combustia caloriilor și grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește rezistența fizică și crește metabolismul.
Pentru a obține cel mai mare beneficiu al CrossFit, trebuie să finalizați un program diferit cel puțin trei zile pe săptămână, dar perfect 5 zile pe săptămână.
Vești grozave - programele în sine sunt scurte, care durează 15 până la 20 de minute dacă sunt efectuate corect.
10. Skikreuz
Dacă iubești natura, îți place frigul și zăpada, schiul ar trebui să fie activitatea ta preferată.
Skikreuz este un antrenament rigid care dezvoltă toate grupurile principale ale mușchilor corpului tău în timpul schiului cu mișcări de rezervă și tracțiune pentru mușchi. Aceasta este o modalitate excelentă de a antrena coordonarea și echilibrul.
Germanul de schi include exerciții de forță, antrenament pentru inimă, arsuri în funcție de greutatea și intensitatea antrenamentului de 500 până la 600 de calorii pe oră.
Mușchii tăi muncesc din greu în timp ce schiezi. Cu toate acestea, din moment ce toți lucrează împreună, au momente de calm pe gheață, pot fi o sarcină mică asupra mușchilor mult timp. În plus, bătăile inimii vor crește la schi, dar nu atât de mult încât trebuie să încetați să vă relaxați.
Asigurați -vă că ați selectat echipamentul pentru siguranța și confortul dvs. în timpul antrenamentului. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani, dar trebuie să aveți o căldură prin care corpul vă respiră. Asigurați -vă că cizmele dvs. sunt confortabile și calde.
Este foarte important să fii în forma corectă atunci când schiezi. Este mai bine pentru începători să înceapă încet și să prevină idioții lungi și lente până când ritmul și forma devin naturale.
De îndată ce ritmul se stabilizează, lăsați schiurile să conducă la o călătorie prin miracolul de iarnă care a fost dezvăluit în jurul lor. Lasă -ți creierul să se relaxeze în timp ce corpul face toată munca. Deci, la sfârșitul călătoriei veți fi odihnit și actualizat.
11. Rack
Partea de săritură este un pasionat popular pe locurile de joacă din toată țara, dar este dificil să o numim o jucărie pentru copii atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Doar 10 minute pe frânghie sări la fel de multe calorii ca un kilometru în 8 minute.
O oră de sărituri pe o frânghie arde mai mult de 800 de calorii și influențează mușchii brațelor, picioarelor și corpului și, de asemenea, întărește articulațiile.
Aceasta este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a îmbunătăți coordonarea, abilitatea și rezistența. Skakakki Jumping este o activitate extrem de eficientă, așa că trebuie să sară mereu pe ea mai puțin de o oră pentru a obține rezultatul.
Pentru a evita rănile, cu toate acestea, trebuie să stăpâniți echipamentul. Genunchii ar trebui să fie ușor aplecați, să țină frânghia la înălțimea șoldurilor și a palmelor lor în corp. Scoateți degetele de la picioare pe măsură ce vă puteți relaxa și corpul este perpendicular pe podea. Atingeți pământul în liniște când săriți, altfel există riscul de rănire.
Un antrenament excelent de 13 minute pe frânghie include un minut de exercițiu și o pauză de minut după aceea. Începeți cu salturi obișnuite, apăsați ambele picioare și ajungeți pe ambele picioare.
Următorul schimbă -ți picioarele. Schimbați -le cu 10 rotații ale frânghiei și săriți la una sau alta.
În cele din urmă, în ultima etapă: alternativă picioarele, dar îndoiți -vă picioarele la 90 de grade cu fiecare salt. Încheiați antrenamentul cu creșterea timpului ciclului în acest moment și săriți în modul preferat, cel puțin 5 minute.
12. Aerobic în trepte
Guru Guru, care s-a dezvoltat și popular în îndepărtatul anilor optzeci, Gun Miller, Stif-Aerobic-este un complex de exerciții cu o sarcină scăzută, care arde bine caloriile și dă inima inimii.
Aerobic la nivel de 45 de minute arde cu 550 de calorii.
Aerobics vitreg implică, de asemenea, instruire cardio datorită platformei Step. Un picior este întotdeauna pe platformă sau pe podea, ceea ce face ca pasul aerobic să fie destul de sigur.
În ora claselor de aerobic de pas, ardeți aceeași calorii și antrenați inima și când parcurgeți 9 kilometri. Puteți merge fie la sală la clasele Steibleus sau puteți începe să vă antrenați acasă cu DVD. Dacă alegeți cursuri acasă, este foarte important să achiziționați un pas cu înălțimea potrivită pentru a evita rănile.
Gradul ridicat crește sarcina pe genunchi, ceea ce poate duce la durere și răni. Alegeți o platformă de pas cu o astfel de înălțime pentru care genunchiul trebuie să fie îndoit de 90 de grade pentru a pune piciorul pe crotch. Când executați exercițiul, întregul picior ar trebui să fie pe stepă, călcâiul nu ar trebui să se detașeze de platformă, altfel poate apărea Achillochens.
Saltul te conduce la riscul de vătămare, divizare sau fractură stresantă.
13. Antrenament ciclic pe o banda de alergare
O bandă de alergare este o modalitate excelentă de a arde grăsime.
Din păcate, mersul sau alergarea pe o banda de alergare este o activitate destul de plictisitoare și poate fi dificil să antrenezi timpul necesar. Aici antrenamentul ciclic pe o banda de alergare este un adevărat asistent.
O bandă de alergare este necesară pentru ca acest tip de antrenament să crească ritmul cardiac după efectuarea de exerciții de forță care întăresc mușchii. Antrenamentul accelerează metabolismul, astfel încât să poți arde mai multă grăsime pe zi.
În plus, este scurt, dar intens ca antrenamentul pe banda de alergare să nu se plictisească. Aceasta înseamnă că, în același timp, puteți gestiona perioade mai scurte și puteți încărca complet corpul, inclusiv antrenamentul cardio.
Fiecare dintre cele trei abordări se realizează de trei ori la rând înainte de a trece la următoarea abordare. Înainte de început, ajustați -vă banda de alergare cu 10% înclinare pentru a crește timpul de antrenament.
1 abordare. Setați viteza benzii de rulare 16 kilometri pe oră. Alergați pe drum timp de 30 de secunde, apoi ieșiți și faceți 10 apăsări și 10 atacuri. Repetați de două ori.
2 Abordare. Setați viteza benzii de rulare 17 kilometri pe oră. Efectuați timp de 30 de secunde, faceți 10 flexii de gantere în fiecare mână și apoi răsuciți 10 pentru presa abdominală. Repetați de două ori.
3 Abordare. Setați viteza benzii de rulare de 18 kilometri pe oră. Lăsați -l să funcționeze timp de 30 de secunde, apăsați de 10 ori și răsuciți 10 pentru presa 10.
Dacă sunteți începători, începeți cu o repetare a fiecărei abordări și apoi creșteți la 3 abordări.
14.
Excesul este foarte eficient pentru mușchii abdominali, mușchii abdominali, mușchii pieptului, umerii, tricepsul, spatele inferior și fesele. 50 Push -ups economisesc 100 de calorii, dar pierderea în greutate reală apare pentru că își pompează mușchii.
Volumul muscular mai mare crește cantitatea de grăsimi arse, chiar dacă nu se antrenează și le fac puternice și indică un sunet.
Unul dintre avantajele push -up -urilor de pe podea - nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, puteți efectua oriunde. O tehnică bună este principalul criteriu pentru a evita rănile în timpul exercițiului și pentru a obține cel mai mare avantaj al acesteia.
Excesul trebuie efectuat lent și sensibil pentru a controla toate mișcările și pentru a duce cu adevărat mușchii la alergare. Dacă apăsați prea repede, mușchii nu primesc avantaje în timp ce aveți riscuri de vătămare.
Puneți -vă fața în jos, puneți -vă mâinile mai largi decât umerii și țineți -le la câțiva centimetri peste umeri. Înjurați pe podea cu mâinile și degetele. Corpul tău ar trebui să fie direct din cap la călcâie. Țineți spatele uniform, nu ridicați și nu coborâți capul. Cădeți încet pe podea la o distanță de 5 centimetri și îndoiți coatele la 90 de grade.
Când împingerea clasică provoacă dureri la încheieturi, apăsați palmele în pumnii și țineți corpul asupra lor.
Dacă sunteți începători, poate doriți să începeți cu impulsuri modificate, mențineți greutatea pe genunchi și păstrați gleznele încrucișate, ceea ce reduce pe jumătate greutatea.
15. Lucrul în curte sau în casă
Dacă aparțineți unuia dintre cei care cred că antrenamentul este la fel de plăcut ca un poker fierbinte în minte, amintiți -vă că nu trebuie să exersați cu sporturi tradiționale pentru a pompa mușchii și a arde calorii.
Există o serie de clase care ard bine caloriile, este una dintre ele.
Lucrați cu o greblă, aruncați gunoiul din curte și creșteți plantele ard aproximativ 300 de calorii pe oră. O oră de funcționare cu o mașină de tuns iarba arde 330 de calorii.
O oră cu o cositoare manuală arde 400 de calorii pe oră, iar dezbrăcarea buruienilor a ars 350 de calorii pe oră.
Pe lângă faptul că pierdeți calorii, munca în curte este eficientă pentru a pompa mușchii, a dezvolta și a lumina flexibilitatea. Puteți arde și mai multe calorii și umfla mușchii dacă faceți câteva exerciții simple în timpul muncii în curte.
În loc să stai în genunchi, când colectezi buruieni, începe cu o poziție în picioare care este încet îndoită dintr -o poziție ghemuită pentru a sfâșia cât mai multe buruieni, apoi preia și strecura mușchii spatelui. Dacă irigați gazonul și grădina, întoarceți -vă corpul superior și lăsați -l pe cel inferior nemișcat. Acest lucru va rezolva mușchii ciudați ai presei.
Dacă efectuați încet și conștient toate mișcările, ardeți mai multe calorii și creșteți mai mulți mușchi. Același principiu este valabil atunci când executați munca casei - ridicând greutatea, spălarea podelelor, curățarea și spălarea cu un aspirator.
16. Instruire în timpul publicității la televizor
Astfel de clase sunt potrivite pentru cei cărora le place să stea acasă, să conducă adidași și o sală de sport - nu pentru ei.
În loc să alegeți o altă parte a gheții în timpul publicității la televizor, ridicați -vă din pat și efectuați mai multe exerciții simple pentru a arde calorii, a deveni mai puternic și a accelera metabolismul.
Chiar și în timpul publicității, este perfect dacă gimnastica respiră pentru pierderea în greutate a abdomenului, o opțiune excelentă pentru a petrece timp cu avantaj.
Programul de televiziune este de 18 minute de publicitate la 1 oră. Dacă te uiți la 2 programe pe zi, o astfel de antrenament durează 36 de minute, ceea ce contribuie la pierderea în greutate și la creșterea tonusului muscular.
Pentru doar 1 echipament lung, puteți arde 92 de calorii, „picioarele, transportați -vă picioarele” sau antrenați „răsucirea pe o presă” în timpul publicității sau puteți arde 205 de calorii și săriți pe o frânghie în aramă publicitară. De asemenea, puteți întoarce răsucind o presă sau ghemuțe sau creșterea ganterelor pentru antrenamentele de forță standard.
Dacă doriți să elaborați toate grupurile musculare ale corpului în timpul unui echipament de două ore, alterneați exercițiile în timpul fiecărei pauze de publicitate. De exemplu, faceți presa răsucită în timpul primei publicități. Sari pe o frânghie pe al doilea ecran. În al treilea rând - ghemuțe etc. La sfârșitul serii, veți lucra principalele grupuri musculare, vă veți antrena inima și veți arde un anumit număr de calorii.